心理療法・カウンセリングを知りたい

心理療法

褒め言葉だけ「たまたま」になるのはなぜ？

2026年8月11日

褒められても「たまたま」と片づけ、失敗だけを「自分はダメだ」の証拠にしてしまう。認知行動療法の中核信念には、そう感じさせる仕組みがあります。成功しても自己否定が残る理由、考えを急いで書き換えない理由、AIを記録係として使う小さな方法を紹介します。

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心理療法

返信は一行なのに、どうしてこんなにつらいのか

2026年8月11日

上司からの「わかりました。」が何日も気になる。返信という出来事と、頭に浮かんだ考え、気分を分けてみると、つらさの中身を言葉にしやすくなります。AIに一問ずつ聞き取ってもらい、話していないことを足さずに整理する方法を、会話例とコピー用プロンプトで紹介します。

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心理療法

「断ったら嫌われるかも」から、自分のルールを見つける

2026年8月10日

仕事の頼みも家族の用事も、なぜかいつも断れない。そんな場面の奥には、場面をまたいで働く「自分のルール」が関係していることがあります。「もし断ったら？」という問いでルールの前提にある予測を探し、AIと一緒に自分の言葉で一覧にする方法を紹介します。

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心理療法

「嫌われた気がする」は事実？ AIと一緒に考えと気分を分けてみる

2026年8月3日

嫌な出来事を思い返すと、実際に起きたことと自分の推測が混ざることがあります。スマホに話すだけで、出来事・考え・気分・体の反応を分ける、一週間をふり返る、診察で話すことを30秒にまとめる。認知行動療法の考え方を借りた3つのAIプロンプトを、具体例とともに紹介します。

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心理療法

本音を隠すと、本当の自分がなくなるのでしょうか

2026年7月29日

職場では笑顔で応じたのに、家で家族に当たってしまう。考えすぎる、気づかない、逆のことをする。こうした反応には「防衛機制」という心の働きが関係していることがあります。本音と建前を使い分ける意味や、役に立つときと行き詰まるときの違いを、身近な例から考えます。

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心理療法

親は「愛したつもり」、子は「愛されなかった」。そこからどう離れるか

2026年7月29日

親は十分に愛したつもりでも、子どもは愛されなかったと感じることがあります。同じ家族に違う物語が生まれる理由を漫画の場面から考え、親の事情を理解することと許すことの違い、理想の親をあきらめる痛み、縁を切ることとは異なる心理的な自立を解説します。

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受診前の相談

変わりたいのに動けないのはなぜ？「変化の段階」と今を守る気持ち

2026年7月29日

受診の予約画面を開いても手が止まる。変えたいのに決められないとき、今の生活を守ろうとする気持ちも働いているかもしれません。変化の6段階と禁煙研究の3％・7％、説得がうまくいかない理由、小さな試行から維持までの工夫を具体例とともに考えます。

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心理療法

5分の診察は、薬の話だけで終わるのか

2026年7月29日

再診が数分で終わると、薬を受け取るためだけの時間に感じることがあります。専門書が教えるのは、薬以外の生活の話を一つ聞くこと、あえて返事を待つこと、「でも」を聞き逃さないこと。六つの段階と、診察室を出たあとにも続く考える時間から、短い診察の意味を考えます。

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PMS/PMDDに薬以外でできること――心理療法で分かっていること、分かっていないこと

2026年7月29日

PMS/PMDD（月経前症候群・月経前不快気分障害）に、薬以外の選択肢はあるのか。認知行動療法やマインドフルネス療法について、どんな研究があり、どこまで分かっていて、何がまだ分かっていないのかを、限界も含めて福岡県春日市の精神科・心療内科の視点から整理しました。

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心理療法

何も楽しくないのに、動く意味はある？ うつの行動活性化

2026年7月25日

うつ状態では、行動できた日でも楽しさが戻るとは限りません。そんな時期に役立つ考え方が行動活性化です。何か月も避けていた電話への達成感が8点だった例を手がかりに、活動を0〜10点で記録する方法、小さな予定の立て方、無理をしない振り返り方を紹介します。

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心理療法

オープンダイアローグとは？専門家が答えを急がない理由

2026年7月25日

専門家が本人のいないところで治療方針を決めない。オープンダイアローグの背景にある1985年の試みから、妄想を否定せずに聴く方法、異なる意見を共存させる考え方を紹介します。フィンランドでの実践と日本の医療体制の違い、研究上の限界、薬との関係も解説します。

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眠ろうと頑張るほど眠れない？ 不眠症の認知行動療法CBT-Iの考え方

2026年7月18日

眠れないから早く寝床に入るのに、かえって眠れない。そんな不眠の悪循環に働きかけるCBT-I（不眠症の認知行動療法）を、睡眠日誌の具体例とともに解説します。刺激制御法、睡眠スケジュール法、睡眠薬との併用、日本で受けられる場所も紹介します。

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心理療法

運動したのに気分が晴れなかった。それでも運動はうつに効く？

2026年7月18日

運動はうつや不安の改善に役立つとされますが、走っても気分が晴れない日があります。研究で支持されている効果と、以前の自分との比較が達成感を損なう理由、脳や睡眠への作用、休養を優先する時期の考え方を解説します。週数回・20〜30分の目安と、5分の散歩から始める工夫も紹介します。

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心理療法

マインドフルネスは、雑念をなくす練習ではありません

2026年7月16日

手を振った相手が通り過ぎたとき、あなたは何を思うでしょうか。マインドフルネスは浮かんだ考えを事実と決めつけず、今の体験に気づく練習です。呼吸瞑想やボディスキャンの方法、反すうから距離を取る仕組み、うつ病の再発予防での研究、向き不向きまで解説します。

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摂食障害

過食をやめたいのに、食事を減らすほど止まらなくなるのはなぜ？

2026年7月14日

過食した翌日に食事を抜くと、かえって次の過食につながることがあります。健康な男性を対象とした食事制限実験を手がかりに、過食が止まらなくなる仕組み、神経性過食症とむちゃ食い症の違い、嘔吐などの身体への影響、認知行動療法での治療の進め方を解説します。

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検査で「異常なし」。それでもまた病気を疑ってしまうのはなぜ？

2026年7月14日

「異常なし」と言われても、数日後にはまた検査や検索をしたくなる。病気不安症（心気症）では、安心を求める行動がなぜ不安を長引かせるのでしょうか。身体疾患を調べる大切さ、確認行動の悪循環、身体症状症との違い、認知行動療法や薬物療法の考え方を解説します。

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不安症

会食を断るとほっとする。その安心が次の不安につながることがあります

2026年7月14日

人前だと食事が喉を通らない会食恐怖、吐くことが怖くて外出まで避ける嘔吐恐怖。会食を断った瞬間に安心することが、次の不安につながる理由を考えます。給食など過去の体験、摂食障害との違い、段階的曝露や薬物療法の位置づけ、日常の工夫と受診の目安を解説します。

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不安症

怖いものを避けていたら、生活が狭くなっていた：大人の特定の恐怖症

2026年7月14日

MRIの検査を延ばす、採血で倒れそうになる、高所や飛行機を避ける。大人の特定の恐怖症は、怖さそのものだけでなく、生活の選択肢を減らすことがあります。「苦手」との違い、注射で失神する仕組み、段階的曝露という治療、パニック障害との見分け方を解説します。

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安心したのに、また確かめたくなる。強迫症の治療をガイドラインから考える

2026年7月8日

戸締まりや手洗いを繰り返すと一度は安心するのに、また不安になるのはなぜでしょうか。強迫症の診療ガイドライン2025をもとに、強迫行為が続く仕組み、曝露反応妨害法の進め方、SSRIの効果と推奨の意味、治療が十分に効かなかったときの選択肢を解説します。

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鍵を閉めたあと、確認に戻らない。ERPの治療では何をする？

2026年7月8日

強迫症の曝露反応妨害法（ERP）は、どのように進むのでしょうか。最初の症状整理から不安階層表、16回を基本とするセッション、自宅での練習まで具体的に紹介します。不安が途中で上がり直すことや、頭の中の確認が残る理由、宿題がうまくいかなかったときの進め方も解説します。

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同じスーパーでも怖さが違う。パニック症の「怖い場所リスト」

2026年7月8日

パニック症で避けている場所に、どう近づいていくのか。同じスーパーでも混雑や同行者によって怖さは変わります。段階的曝露療法で使う「怖い場所リスト」の作り方を、100点満点の採点、電車の練習課題、挑戦したあとの振り返りまで具体例で解説します。

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出席できたのに、なぜまだ怖い？ 社交不安症の「安全行動」

2026年7月8日

人の集まりに出席できても、会話は避けていた。社交不安症の「安全行動」は、なぜ不安を長引かせるのでしょうか。視線を避ける、顔を隠す、頭の中でリハーサルする。そんな工夫が裏目に出る仕組みと、認知行動療法で予想と現実を確かめる方法を、具体的な場面から解説します。

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心理療法

たった一か所のミスが「自分はダメ」になるまで——7つのコラム法

2026年7月8日

「自分は仕事ができない」は事実でしょうか。うつ病の認知行動療法で使われる「7つのコラム」を、上司からの指摘メールを例に実演します。状況・気分・自動思考の記録、根拠と反証の探し方、書けないときや気分が変わらないときの扱い方も解説します。

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PTSD・トラウマ

PTSDに薬は効くのか？薬物療法とトラウマ焦点化心理療法の働きと選び方

2026年7月8日

PTSDの治療で用いられるSSRIなどの薬物療法と、持続エクスポージャー療法や認知処理療法、EMDRといった心理療法はそれぞれ何に働きかけるのか。効果が出るまでの期間や選び方、初診での進め方を解説します。

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うつ病の薬以外の治療｜前向きに考えられない日にもできること

2026年7月1日

うつ病の薬以外の治療として、認知行動療法と運動療法を解説します。嫌な考えを消そうとするとかえって気になる理由、「何もできなかった」を見直す活動記録、無理のない運動の始め方を具体例で紹介。薬や休養と組み合わせる時期、食事や炎症との関係も整理します。

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「いつもの元気」と波の始まりを、どう見分ける？ 双極性障害の心理教育

2026年7月1日

双極性障害の心理教育は、病気の説明を聞くだけではありません。「絶好調」と感じる変化を過去の自分と比べ、再発の初期サインと対処を考える学びです。薬を続ける意味、ライフチャートや生活記録、家族との共有、集団プログラムの研究を紹介します。

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行けたのに、まだ避けている？不安との付き合い方を変える練習

2026年7月1日

人混みや電話を避けると楽になるのに、なぜ不安が長引くのでしょうか。実は、集まりに参加していても会話を人任せにするなど、気づきにくい回避が残ることがあります。「安全行動」の仕組みと、段階的曝露で無理なく行動を広げていく考え方を具体例で解説します。

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「人をひいたかも」と何度も戻る。加害恐怖の不安が終わらない理由

2026年7月1日

車で段差を越えた瞬間に「人をひいたかも」と不安になり、何度も引き返す。確かめても安心が続かないのはなぜでしょうか。加害恐怖に特徴的な強迫観念と確認の悪循環、刃物や子どもに向かう怖い考え、家族を巻き込む症状、曝露反応妨害法（ERP）や薬による治療を解説します。

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洗うと安心するのに、次はもっと洗いたくなる

2026年7月1日

手を洗うと一度は安心するのに、次はもっと洗いたくなる。強迫症の不潔恐怖・洗浄強迫で起こる悪循環と、触れないものが増えて生活が狭くなる過程を解説します。帰宅後の洗浄に追われる具体例から、曝露反応妨害法による治療の進め方と相談の目安まで紹介します。

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鍵は閉まっているのに、安心できないのはなぜ？

2026年7月1日

鍵やガスを何度も確認してしまう確認強迫。確かめるほど記憶が信じられなくなるのはなぜでしょうか。不安を下げるための確認が繰り返される仕組み、家族への質問、確認をやめても納得できない感覚を解説します。曝露反応妨害法の進め方や記録のつけ方、受診の目安も紹介します。

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PTSD・トラウマ

PTSDが長引くのはなぜ？危険が去っても警報が鳴る理由

2026年7月1日

つらい体験は終わったのに、心と体が警戒を続けるのはなぜでしょうか。PTSDが長引く背景にある回避・孤立・自責の悪循環と、記憶に向き合う治療、人間関係から回復を助ける治療の違いを、具体例や研究結果を交えて解説します。

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パーソナリティ障害

BPDの治療は「話す治療」が中心？ 精神療法の仕組みと薬の役割

2026年7月1日

境界性パーソナリティ障害（BPD）の治療は対話による精神療法が中心です。専門療法だけでなく一般の外来診療でも回復が進む理由、診察室で扱う内容、薬の役割と整理の考え方、改善が進む4つの段階をわかりやすく解説します。

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心理療法

認知行動療法と対人関係療法の違い｜同じ悩みをどう見る？

2026年7月1日

認知行動療法（CBT）と対人関係療法（IPT）は、同じ悩みをどう扱うのでしょうか。考え方と行動、人とのやりとりに注目する違いを具体例で説明します。前向き思考との違い、性格を直す治療ではない理由、宿題の出し方や治療の選び方まで紹介します。

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心理療法

人間関係がつらいのは性格のせい？IPTの4つの見方

2026年7月1日

昇進や死別、家族とのすれ違い、孤独感。人間関係のつらさを性格の問題にしないために、対人関係療法（IPT）の4つの問題領域を具体例から解説します。良い変化でも調子を崩す理由や、表面の不満に隠れた期待、今の自分が取り組める問題を見つける考え方を紹介します。

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心理療法

大切な人を亡くしたあと 心理療法で「あの人の話」をする意味

2026年7月1日

大切な人を亡くしたあと、遺品に手をつけられなかったり、元気になることに罪悪感を抱いたりすることがあります。悲しみの経過や相談の目安とともに、故人との関係を語る意味、沈黙を急かさない理由、料理や人とのつながりを取り戻す支援を紹介します。

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心理療法

相談に答えたのに、なぜ怒られた？ 夫婦・家族の「期待のずれ」を考える

2026年7月1日

近い人ほど分かり合えていると思うのに、話すほど険悪になるのはなぜでしょうか。対人関係療法の「役割期待のずれ」を、助言が裏目に出る会話や家事・育児のすれ違いから解説します。言葉にしていなかった期待を整理し、伝え方を変える方法や、関係を見直すときの考え方を紹介します。

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心理療法

転職・離婚・昇進のあと、なぜつらい？「役割の変化」の心理療法

2026年7月1日

希望した転職や昇進なのに気持ちが沈む。離婚後に以前の生活を懐かしむ。対人関係療法の「役割の変化」から、喪失感や不安が生まれる理由、周囲との期待の食い違い、相談の仕方、気持ちの整理と受診の目安を紹介します。

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心理療法

薬が効かなければ薬を見直す。カウンセリングなら？

2026年7月1日

薬とカウンセリングは何が違い、どちらを選べばよいのでしょうか。うつや不安の比較研究、対人関係療法の効果が治療終了後にも伸びるという報告、併用や妊娠・授乳中の選び方を紹介します。治療がうまくいかなかったときに自分を責めないための医学モデルも解説します。

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心理療法

「宿題ができませんでした」から見える心理療法の進み方

2026年7月1日

カウンセリングでは毎回何を話し、宿題ができなかったらどうなるのでしょうか。対人関係療法（IPT）を例に、初回の目標の決め方、面接で言葉が出ない時間の意味、日常で試す小さな行動、治療の終わり方まで、具体的な場面を交えて紹介します。

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心理療法

心理療法はいつ効く？12〜16回の意味と向いている人

2026年7月1日

心理療法は何回受ければ効果が出るのでしょうか。うつ病の対人関係療法で使われる12〜16回という数字の意味、初回面接前から起こる変化、人間関係を扱う治療の特徴を解説します。治療に向いている人、効果の考え方、短期治療と維持治療の違いも紹介します。

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