相談テーマ

心理療法

カウンセリング・認知行動療法・対人関係療法など、話す治療に関するコラムです。

記事一覧

ほかの記事を探す（全23件）

褒め言葉だけ「たまたま」になるのはなぜ？

2026年8月11日

褒められても「たまたま」と片づけ、失敗だけを「自分はダメだ」の証拠にしてしまう。認知行動療法の中核信念には、そう感じさせる仕組みがあります。成功しても自己否定が残る理由、考えを急いで書き換えない理由、AIを記録係として使う小さな方法を紹介します。

記事を読む

返信は一行なのに、どうしてこんなにつらいのか

2026年8月11日

上司からの「わかりました。」が何日も気になる。返信という出来事と、頭に浮かんだ考え、気分を分けてみると、つらさの中身を言葉にしやすくなります。AIに一問ずつ聞き取ってもらい、話していないことを足さずに整理する方法を、会話例とコピー用プロンプトで紹介します。

記事を読む

「断ったら嫌われるかも」から、自分のルールを見つける

2026年8月10日

仕事の頼みも家族の用事も、なぜかいつも断れない。そんな場面の奥には、場面をまたいで働く「自分のルール」が関係していることがあります。「もし断ったら？」という問いでルールの前提にある予測を探し、AIと一緒に自分の言葉で一覧にする方法を紹介します。

記事を読む

「嫌われた気がする」は事実？ AIと一緒に考えと気分を分けてみる

2026年8月3日

嫌な出来事を思い返すと、実際に起きたことと自分の推測が混ざることがあります。スマホに話すだけで、出来事・考え・気分・体の反応を分ける、一週間をふり返る、診察で話すことを30秒にまとめる。認知行動療法の考え方を借りた3つのAIプロンプトを、具体例とともに紹介します。

記事を読む

本音を隠すと、本当の自分がなくなるのでしょうか

2026年7月29日

職場では笑顔で応じたのに、家で家族に当たってしまう。考えすぎる、気づかない、逆のことをする。こうした反応には「防衛機制」という心の働きが関係していることがあります。本音と建前を使い分ける意味や、役に立つときと行き詰まるときの違いを、身近な例から考えます。

記事を読む

親は「愛したつもり」、子は「愛されなかった」。そこからどう離れるか

2026年7月29日

親は十分に愛したつもりでも、子どもは愛されなかったと感じることがあります。同じ家族に違う物語が生まれる理由を漫画の場面から考え、親の事情を理解することと許すことの違い、理想の親をあきらめる痛み、縁を切ることとは異なる心理的な自立を解説します。

記事を読む

受診前の相談

変わりたいのに動けないのはなぜ？「変化の段階」と今を守る気持ち

2026年7月29日

受診の予約画面を開いても手が止まる。変えたいのに決められないとき、今の生活を守ろうとする気持ちも働いているかもしれません。変化の6段階と禁煙研究の3％・7％、説得がうまくいかない理由、小さな試行から維持までの工夫を具体例とともに考えます。

記事を読む

5分の診察は、薬の話だけで終わるのか

2026年7月29日

再診が数分で終わると、薬を受け取るためだけの時間に感じることがあります。専門書が教えるのは、薬以外の生活の話を一つ聞くこと、あえて返事を待つこと、「でも」を聞き逃さないこと。六つの段階と、診察室を出たあとにも続く考える時間から、短い診察の意味を考えます。

記事を読む

PMDDでは、ふだん上手に対処していても月経前につらくなることがある

2026年7月29日

PMDDでは、ふだん好ましい感情の対処法を使っていても、黄体期の後半に気分が強く悪化することがあります。認知行動療法やマインドフルネスの研究、8週間の練習や日々の記録で分かっていること、薬との関係、まだ研究が足りない点を整理します。

記事を読む

何も楽しくないのに、動く意味はある？うつの行動活性化

2026年7月25日

うつ状態では、行動できた日でも楽しさが戻るとは限りません。そんな時期に役立つ考え方が行動活性化です。何か月も避けていた電話への達成感が8点だった例を手がかりに、活動を0〜10点で記録する方法、小さな予定の立て方、無理をしない振り返り方を紹介します。

記事を読む

オープンダイアローグとは？専門家が答えを急がない理由

2026年7月25日

専門家が本人のいないところで治療方針を決めない。オープンダイアローグの背景にある1985年の試みから、妄想を否定せずに聴く方法、異なる意見を共存させる考え方を紹介します。フィンランドでの実践と日本の医療体制の違い、研究上の限界、薬との関係も解説します。

記事を読む

運動したのに気分が晴れなかった。それでも運動はうつに効く？

2026年7月18日

運動はうつや不安の改善に役立つとされますが、走っても気分が晴れない日があります。研究で支持されている効果と、以前の自分との比較が達成感を損なう理由、脳や睡眠への作用、休養を優先する時期の考え方を解説します。週数回・20〜30分の目安と、5分の散歩から始める工夫も紹介します。

記事を読む

マインドフルネスは、雑念をなくす練習ではありません

2026年7月16日

手を振った相手が通り過ぎたとき、あなたは何を思うでしょうか。マインドフルネスは浮かんだ考えを事実と決めつけず、今の体験に気づく練習です。呼吸瞑想やボディスキャンの方法、反すうから距離を取る仕組み、うつ病の再発予防での研究、向き不向きまで解説します。

記事を読む

たった一か所のミスが「自分はダメ」になるまで——7つのコラム法

2026年7月8日

「自分は仕事ができない」は事実でしょうか。うつ病の認知行動療法で使われる「7つのコラム」を、上司からの指摘メールを例に実演します。状況・気分・自動思考の記録、根拠と反証の探し方、書けないときや気分が変わらないときの扱い方も解説します。

記事を読む

心理療法は「話すだけ」？同じ悩みでも会話が変わる理由

2026年7月1日

カウンセリングはただ話を聞いてもらうだけなのでしょうか。同じ悩みに対する二つの応答例から、対話が治療になる理由を考えます。認知行動療法などの違い、効果を支える本人の力と信頼関係、薬との併用、相談先の選び方まで解説します。

記事を読む

認知行動療法と対人関係療法の違い｜同じ悩みをどう見る？

2026年7月1日

認知行動療法（CBT）と対人関係療法（IPT）は、同じ悩みをどう扱うのでしょうか。考え方と行動、人とのやりとりに注目する違いを具体例で説明します。前向き思考との違い、性格を直す治療ではない理由、宿題の出し方や治療の選び方まで紹介します。

記事を読む

人間関係がつらいのは性格のせい？IPTの4つの見方

2026年7月1日

昇進や死別、家族とのすれ違い、孤独感。人間関係のつらさを性格の問題にしないために、対人関係療法（IPT）の4つの問題領域を具体例から解説します。良い変化でも調子を崩す理由や、表面の不満に隠れた期待、今の自分が取り組める問題を見つける考え方を紹介します。

記事を読む

大切な人を亡くしたあと心理療法で「あの人の話」をする意味

2026年7月1日

大切な人を亡くしたあと、遺品に手をつけられなかったり、元気になることに罪悪感を抱いたりすることがあります。悲しみの経過や相談の目安とともに、故人との関係を語る意味、沈黙を急かさない理由、料理や人とのつながりを取り戻す支援を紹介します。

記事を読む

相談に答えたのに、なぜ怒られた？夫婦・家族の「期待のずれ」を考える

2026年7月1日

近い人ほど分かり合えていると思うのに、話すほど険悪になるのはなぜでしょうか。対人関係療法の「役割期待のずれ」を、助言が裏目に出る会話や家事・育児のすれ違いから解説します。言葉にしていなかった期待を整理し、伝え方を変える方法や、関係を見直すときの考え方を紹介します。

記事を読む

転職・離婚・昇進のあと、なぜつらい？「役割の変化」の心理療法

2026年7月1日

希望した転職や昇進なのに気持ちが沈む。離婚後に以前の生活を懐かしむ。対人関係療法の「役割の変化」から、喪失感や不安が生まれる理由、周囲との期待の食い違い、相談の仕方、気持ちの整理と受診の目安を紹介します。

記事を読む

薬が効かなければ薬を見直す。カウンセリングなら？

2026年7月1日

薬とカウンセリングは何が違い、どちらを選べばよいのでしょうか。うつや不安の比較研究、対人関係療法の効果が治療終了後にも伸びるという報告、併用や妊娠・授乳中の選び方を紹介します。治療がうまくいかなかったときに自分を責めないための医学モデルも解説します。

記事を読む

「宿題ができませんでした」から見える心理療法の進み方

2026年7月1日

カウンセリングでは毎回何を話し、宿題ができなかったらどうなるのでしょうか。対人関係療法（IPT）を例に、初回の目標の決め方、面接で言葉が出ない時間の意味、日常で試す小さな行動、治療の終わり方まで、具体的な場面を交えて紹介します。

記事を読む

心理療法はいつ効く？12〜16回の意味と向いている人

2026年7月1日

心理療法は何回受ければ効果が出るのでしょうか。うつ病の対人関係療法で使われる12〜16回という数字の意味、初回面接前から起こる変化、人間関係を扱う治療の特徴を解説します。治療に向いている人、効果の考え方、短期治療と維持治療の違いも紹介します。

記事を読む

カテゴリ

ほかのカテゴリから探す