睡眠

夜勤明け、体は疲れているのに眠れない理由

2026年10月20日

夜勤明けに疲れ切っているのに眠れないのは、体内時計が昼のリズムを刻み続けるためです。週1〜2回の夜勤と続く夜勤では、朝日の扱い方も変わります。固定夜勤でも慣れにくい理由や、仮眠・カフェイン・遮光の使い方、睡眠の不調を相談する目安を解説します。

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眠ろうと頑張るほど眠れない？ 不眠症の認知行動療法CBT-Iの考え方

2026年7月18日

眠れないから早く寝床に入るのに、かえって眠れない。そんな不眠の悪循環に働きかけるCBT-I（不眠症の認知行動療法）を、睡眠日誌の具体例とともに解説します。刺激制御法、睡眠スケジュール法、睡眠薬との併用、日本で受けられる場所も紹介します。

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「あと5分」が1時間になるのはなぜ？ スマホ・SNSと睡眠の話

2026年7月18日

寝る前のスマホをやめられないのは、意志の弱さだけでは説明できません。無限スクロールや自動再生、光と情報による覚醒、睡眠時間の減少、SNSでの比較や考えごとを解説します。眠れないからスマホを見る夜の悪循環や、無理なく距離をとる具体策、不眠が続くときの相談の目安も紹介します。

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夜中に目が覚めて、そのあと眠れないのはなぜでしょう

2026年7月16日

夜中に何度も目が覚める、朝早く起きてそのまま眠れない。そんな中途覚醒・早朝覚醒は、目覚めた回数だけでは判断できません。夜中に時計を見ることや早寝、寝酒が裏目に出る理由、うつ病との関係、睡眠日誌のつけ方と受診の目安を精神科医の視点から解説します。

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睡眠

コーヒーを飲んでも眠れる。それでもカフェインは夜に効いている？

2026年7月14日

コーヒーを飲んでも眠れるのに、朝はだるい。カフェインは寝ついた後の睡眠にも影響することがあります。眠気を感じにくくする仕組み、動悸や不安との関係、エナジードリンクと市販薬の重ね飲み、眠気の悪循環、無理のない減らし方を解説します。

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睡眠

熱帯夜、エアコンをつけても眠れない夜に

2026年7月14日

熱帯夜に眠れないのは室温だけの問題とは限りません。眠りに関わる深部体温と放熱、エアコンを朝まで使う工夫、寝具・入浴・水分、夏の暑さ疲れ、早朝覚醒への対策を紹介します。ソファでは眠れるのに布団で目が冴える理由や、受診を考える目安も解説します。

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寝酒で眠れたのに、朝は眠い。その理由を一晩の睡眠から考えます

2026年7月8日

お酒を飲むと眠くなるのに、夜中や明け方に目が覚めてしまうのはなぜでしょうか。寝酒の作用が続く時間、アルコール分解が睡眠に及ぼす影響、飲酒を続けるほど眠りにくくなる悪循環を解説します。急にやめたときの不眠や、もともとあった眠れなさにも目を向けます。

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8時間眠れば安心？ 年代によって変わる睡眠の考え方

2026年7月8日

厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに、成人・小学生・中高生・高齢者の睡眠時間の目安を整理します。休日の寝だめ、思春期の夜型化、長く寝床にいることの落とし穴、季節や個人差、睡眠研究の読み方まで解説します。

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8時間寝ても疲れる朝に。睡眠休養感と「寝床にいる時間」の話

2026年7月8日

十分寝たつもりなのに、朝から疲れている。そんなとき注目したいのが「睡眠休養感」です。睡眠時間と寝床にいた時間の違い、長く寝ても休まらない理由、朝の光・入浴・カフェイン・飲酒の影響、かくれた睡眠障害や受診の目安を、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに解説します。

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朝4時に目が覚める。高齢者は寝床で眠りを取り返せる？

2026年7月8日

朝4時に目が覚めるのは病気でしょうか。高齢になると、実際に眠れる時間は短くなる一方、寝床にいる時間は長くなりがちです。厚労省の睡眠ガイド2023をもとに、早朝覚醒と体内時計の関係、床上時間の見直し方、睡眠薬との付き合い方、受診を考えたい症状を解説します。

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眠れない夜の頭の中で何が起きる？午前2時半の考え方

2026年7月2日

時計を見ると午前2時半。眠れない焦りから、まだ来ていない明日の失敗まで想像してしまう夜があります。眠ろうと頑張るほど目が冴える理由、短い目覚めとの付き合い方、心配事を朝まで預ける工夫、8時間へのこだわり、寝床を離れる目安を具体的に考えます。

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眠ろうとするほど目が冴える夜。不眠とうつ・不安はどちらが先？

2026年7月1日

眠りたいのに布団に入ると目が冴えるのはなぜでしょう。不眠が不安に先行することもあれば、不安やうつが眠りを乱すこともあります。寝室で緊張する仕組み、早朝覚醒、睡眠リズムのずれ、眠れた実感と測定結果の食い違いから、不眠の背景と対処の手がかりを考えます。

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眠ろうと頑張るほど眠れない夜に

2026年7月1日

眠れない夜に限って早く布団に入り、時計を何度も見てしまう。睡眠衛生は、眠るための努力を増やす話とは限りません。8時間へのこだわり、朝の光、昼間の活動、カフェイン、夜のスマホ、入浴、寝床での過ごし方を見直し、眠りを邪魔しない生活の工夫と受診の目安を紹介します。

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気分は良くなったのに朝起きられない。体内時計が遅れるとき

2026年7月1日

うつで休職して気分は回復したのに、深夜まで眠れず昼近くまで起きられない。体内時計と社会の時間がずれると何が起こるのでしょうか。光を浴びる時刻の重要性、睡眠薬の持ち越し、睡眠表を使って30分〜1時間ずつ生活リズムを整える方法を解説します。

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会話の途中でも眠ってしまう。いくら寝ても日中眠いときに考えること

2026年7月1日

夜は眠っているのに、試験中や会話中まで居眠りしてしまう。ナルコレプシーでは笑った瞬間に膝の力が抜けたり、金縛りが起きたりすることもあります。特発性過眠症との違い、睡眠不足や無呼吸との見分け方、PSG・MSLTなどの検査、生活の工夫を解説します。

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なぜ夜になると脚を動かしたくなる？むずむず脚の不思議

2026年7月1日

夜、脚の奥がむずむずして眠れない。動かすと楽になるのに、じっとするとまた始まる。帰りの電車で座れなくなる人もいます。レストレスレッグズ症候群の4つの特徴、鉄不足や脳の働きとの関係、似た症状との違い、治療中に気をつけたい変化を解説します。

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夜中に叫んだのに、朝は覚えていない。金縛り・悪夢・寝ぼけの正体

2026年7月1日

夜中に大声で叫んでいたのに、翌朝は覚えていない。金縛りでは動けないのに呼吸はできる。悪夢・夜驚・夢遊・レム睡眠行動障害・寝ぼけ食べを、眠りの仕組みや本人の記憶から読み解きます。睡眠薬との関係や、相談したほうがよい変化も解説します。

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