相手から返事が来ないと、何をしていても気になってしまいます。仕事を終えたはずなのに、休むことに罪悪感を覚えて、ついパソコンを開いてしまいます。恋愛も仕事も大切なものですが、支えだったはずのものが自分を追い詰めるとき、何が起きているのでしょうか。
「依存症」という病名がなければ、病気ではない？
「恋愛依存症」「仕事依存症（ワーカホリック）」という言葉は、日常でよく使われます。けれども医学の診断名として見ると、日常会話でいう「依存」とは位置づけが違います。
米国精神医学会の診断基準DSM-5には、恋愛依存症や仕事依存症という独立した診断項目はありません。物質を使わない行動の依存として正式に分類されたのはギャンブル障害です。性・運動・買い物など、ほかの行動の依存については、診断基準や経過を定められるほどの証拠が十分でない、という立場をとっています。「まだ病名になっていない」ことと「問題が存在しない」ことを混同しないのが大切です。
世界保健機関（WHO）のICD-11には、依存行動による障害としてギャンブル障害とゲーム障害が独立して載っています。そのほかに「その他の特定される依存行動による障害」（6C5Y）という分類もあります。ただし、恋愛や仕事に熱中している人なら誰でもここに当てはまる、というわけではありません。
この分類で確かめるのは、繰り返す行動を自分で調整しにくいか、その行動が生活のほかの大切なことより優先されているか、悪影響が出ても続けてしまうか、といった点です。強い苦痛や生活上の支障があること、ほかの精神疾患や身体の病気、薬物の影響などではうまく説明できないことも条件になります。診断は「恋愛の回数」や「残業時間」、本人の自己申告だけでは決まらないのです。
問いたいのは「どれだけ好きか」より「何が失われたか」
人を深く好きになることも、仕事に熱中することも、それだけで病気というわけではありません。たとえば相手と会うために予定を変えることがあっても、友人との約束や自分の体調を大切にできているなら、生活全体は保たれています。
気にかけたいのは、やめようと思っても繰り返し連絡してしまう、休日にも仕事を切り上げられない、離れると強く落ち着かなくなる、睡眠や健康や人間関係が損なわれても同じ行動に戻ってしまう、といった状態です。ただ、依存に似た特徴があっても、それがすぐに独立した病気の証拠になるわけではありません。
恋愛依存を論じた2017年の論文でも、どこからを「依存」と呼ぶかについて狭くとる見方と広くとる見方が示されていて、研究者のあいだでも定義は一つに定まっていません。著者らが重視したのは、呼び名の決着よりも、その関係が本人や周囲の健康や安全、暮らしにどう影響しているかという点でした。
返事を待っているのは、相手だけでしょうか
恋人から連絡が来ない夜、頭では「忙しいのかもしれない」と分かっていても、何度も画面を見てしまうことがあります。ようやく返事が届くと、さっきまでの不安がすっと静まります。けれどもその安堵が長続きしないと、また確認したくなります。
こうした繰り返しを考えるときは、相手に強く惹かれていることだけでなく、連絡によって一時的に何が和らいでいるのかにも目を向けてみる価値があります。2017年の論文は、相手との接触が喜びをもたらす一方で、相手のことを考え続ける苦しさを一時的に軽くする場合もあると論じています。これは理解のためのモデルで、恋愛中の人に共通する病気の仕組みが証明されたわけではありません。
たとえば「相手がいないと自分には価値がない」「一人になるのが怖い」という思いが強いと、連絡はただの会話以上の意味を持つかもしれません。連絡が安心を確かめる唯一の手段に近づくほど、わずかな沈黙もつらく感じられる、という見方です。ただし、何が不安の中心にあるかは人によって違います。恋愛依存と呼ばれる行動のすべてを、孤独や不安だけで説明できるわけではありません。
見捨てられ不安や愛着は、どこまで関係している？
恋愛依存の研究では、愛着のあり方や自尊心との関連が調べられています。2023年の研究では、交際相手がいる成人300人にオンラインの質問紙調査を行い、とらわれ型・恐れ型の愛着と恋愛依存の尺度とのあいだに関連が見られました。この関連を統計的に説明するうえでは、自尊心も重要な位置を占めていました。
2024年に大学生332人を対象にした研究でも、恐れを伴う愛着と、離れることへの不安などとの関連が報告されています。ただし、この調査は若い学生が中心で、約8割が女性でした。2023年の調査も一時点の自己回答を分析したものなので、愛着の傾向が恋愛依存を招いたのか、つらい関係が自尊心を下げたのかは決められません。
「見捨てられるのが怖い」と感じることは、境界性パーソナリティ障害の診断と同じではありません。DSM-5でこの障害を考えるときは、人間関係だけでなく、自己像や感情の不安定さ、衝動性が長い期間にわたってさまざまな場面に現れているかを見ます。うつ病や双極性障害と症状が重なることもあるため、一つの恋愛の悩みから診断名を決めることはできません。
大切なのは「私は性格に問題がある」と決めつけることより、別れや距離に触れた瞬間に何が怖くなるのかを、少しずつ言葉にしていくことです。
仕事を終えたのに、まだ働いている気がする
帰宅して夕食をとっていても、明日送るメールの文面が気になります。休日に出かけても、急ぎではない資料に手を入れたくなります。「もう休んだら」と言われると、心配してくれていると分かっていても落ち着きません。
仕事依存（ワーカホリック）の研究では、長時間働くという行動だけでなく、働かずにはいられないという内側からの強い欲求が注目されています。燃え尽きを扱った2020年の論文でも、仕事量の多さと、仕事をし続けるよう自分を駆り立てることの両方が取り上げられています。
残業時間だけで見ると、生活費のために仕事を掛け持ちしている人も、仕事が楽しくて時間を忘れる人も、休むのが怖くて働き続ける人も、ひとくくりになってしまいます。見たいのは、働く時間を自分で選べているか、休みたいのに切り上げられずにいないか、仕事以外の生活がどれほど狭くなっているかです。
休みの日に何も生み出さない時間があると、怠けているように感じてしまうことがあります。DSM-5が強迫性パーソナリティ障害について挙げる特徴の一つにも、娯楽や人付き合いを後回しにして仕事や生産性に傾き、休暇中でさえ何かを成し遂げようとする姿があります。ただし、これはワーカホリックの診断基準ではありませんし、休むのが苦手という一点からパーソナリティ障害と判断することもできません。
「頑張っているね」が、休めない理由になるとき
仕事にのめり込む人が、いつも周りから止められるとは限りません。返信が早く、頼まれた仕事を断らず、休日にも対応する人は、職場で評価されることがあります。依存を幅広く論じた2011年の研究は、仕事のせいで私生活や健康に問題が起きても、昇進や収入、周囲からの称賛は続き得ると指摘しています。
だからといって、「成果が出ているのだから問題ない」とも言い切れません。褒められた日は安心できるのに、何も成し遂げなかった日は自分の価値がなくなったように感じるなら、仕事は収入や達成感のためだけでなく、不安を静める役目も担っているのかもしれません。完璧に仕上げないと落ち着かない、休んでいるあいだに評価が下がりそうで怖い、といった感覚にも目を向けてみてください。
もっとも、完璧主義や評価への不安が仕事依存を引き起こすと確かめられたわけではありません。これらは「自分は何のために働き続けているのだろう」と考えるための手がかりです。完璧主義そのものについては「完璧主義なのに始められないのはなぜ？」で説明しています。
仕事依存と燃え尽き（バーンアウト）も同じ状態ではありません。仕事依存では仕事を過剰に続けようとすることが、燃え尽きでは消耗が中心になります。研究では両者の関連が報告されていて、十分に回復する機会を取れないことが、そのつながりの説明の一つと考えられています。燃え尽きについては「燃え尽き症候群（バーンアウト）」をご覧ください。
ADHDの「過集中」なら、仕事依存なのでしょうか
大人のADHDについての書籍では、面白くて達成感のある活動を途中でやめ、魅力の乏しい別の課題へ移ることの難しさが説明されています。俗に「過集中」と呼ばれる状態です。好きな仕事に何時間も没頭してやめどきが分からなくなる体験には、この切り替えにくさが関係している可能性もあります。
一方で、仕事をしていないと不安だから続けている場合と、作業が面白くて切り替えにくい場合とでは、本人の内側で起きていることが違います。両方が重なることも考えられますが、過集中は仕事依存と同じ意味ではありません。仕事依存と呼ばれる人の背景が、すべてADHDというわけでもありません。
ここでも役に立つのは、「何時間働いたか」だけでなく「止めようとした瞬間に何が起きるか」という問いです。面白い作業から離れにくいのでしょうか。それとも、止めると不安や空しさが押し寄せてくるのでしょうか。
恋人か仕事か、頼れる先が一つになると
恋愛では相手からの連絡が、仕事では次の成果や評価が、安心のよりどころになることがあります。友人との約束を断り、趣味を後回しにし、悩みを話せる相手も減っていくと、気持ちがますます恋人や仕事に集中する、という循環も考えられます。
依存症の分野には、つらさを紛らわせるための物質使用が人付き合いを減らし、分かってもらえない経験が助けを求めにくくする、という臨床的な説明があります。そこから恋愛や仕事と孤立との関係を考えることはできますが、同じ仕組みが証明されたわけではありません。孤立が先にあったのか、のめり込むうちに孤立したのかも、一つには決められません。
それでも、問いを「どうしてこんなに執着するのか」から「この人や仕事のほかに、安心できる場所は残っているか」に変えると、見えてくるものがあります。誰にも言えなかった疲れを話せる相手、何かを成し遂げなくても過ごせる時間、自分で距離を決められる関係です。
トラウマからの回復を論じたジュディス・ハーマンは、人とのつながりを取り戻すことと、本人が自分で選ぶ力を回復することを重視しました。恋愛依存や仕事依存のすべてがトラウマから生じるという意味ではありませんが、安心できる関係を増やすことと、自分で選べる余地を取り戻すことは、これからの変化を考える手がかりになります。
やめるか続けるかの二択にしなくていい
「恋愛依存なら別れるべき」「仕事依存なら辞めるべき」と考えると、変わりたいという気持ちまで行き場をなくしてしまいます。恋愛依存をめぐる2017年の論文には、愛情を消すのではなく、行動や感情の強さを調整するという考え方が出てきます。ただし、これは治療効果を確かめた研究ではありません。
たとえば、返事が来るまで何度も送っていたメッセージをいったん下書きに留める、恋人を優先して取り消していた友人との約束を少し戻す、といった目標です。仕事なら、休日に対応する範囲を決める、働いていた時間の一部を休息に戻す、といった方法も考えられます。「普通はこれくらい」と比べるより、何が損なわれていて何を守りたいのかが出発点になります。
こうした発想は、まず害を減らすことを目指す「ハームリダクション」にも通じます。もともと物質使用の支援で論じられてきた考え方で、恋愛や仕事の依存への効果を示すものではありません。お酒を例にした考え方は「禁酒を求めず、飲酒を認める支援がある理由」で説明しています。
ただし、暴力や強い支配がある関係で「うまく続ける」ことを目指す必要はありません。関係の安全を先に考えたいときは「「離れればいい」と言われても動けない理由｜DVのある関係」を参照してください。
また連絡した日、また働きすぎた日
「もう確認しない」と決めたのに、相手のSNSを開いてしまいます。休むつもりだったのに、仕事のメールに返信しています。こうした日を「スリップ」と呼んで、すべてが台無しになったと思いたくなるかもしれません。
恋愛や仕事の依存で、元の行動に戻ることが必ず回復の一部だと確かめた研究は、現時点ではありません。それでも、一度の行動でそれまでの工夫が消えるわけではありません。その直前に何があったか、連絡や仕事で何が少し楽になったかを振り返る手がかりにできます。
つらさを和らげるために何かに頼るという視点は「依存は「自己治療」かもしれない」でも扱っています。ただし、物質依存の説明を恋愛や仕事にそのまま当てはめることはできません。自分を責める言葉を増やすより、次に選べる行動を一つ増やしてみましょう。
相談するのに、病名を決めておかなくていい
眠れない、気分が落ち込む、相手と離れると強い苦痛がある、働きすぎて健康や生活に支障が出ている。そんなときは、依存症という名前が合うかどうか分からなくても、精神科や心療内科で相談できます。うつ病など、ほかの問題が重なっていないかも一緒に考えます。
「何度も連絡してしまう」「休日が怖い」という言葉から話し始めて構いません。完璧主義が気になるときは「完璧主義なのに始められないのはなぜ？」も手がかりになります。公的な相談窓口や自助グループは扱う悩みの範囲がそれぞれ違うので、事前に確かめておいてください。
自分を傷つけてしまいそうなほど切迫しているときは、119番へ連絡してください。今すぐ危ないほどではなくても誰かに話したいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）や、いのちの電話も使えます（受付時間は窓口や地域によって違います）。そこまでではなくても、別れるか辞めるかの結論を出してから受診する必要はありません。
相手や仕事がどれほど必要かだけでなく、それがないと何がつらいのか。 その問いから、自分の選択肢を取り戻す話を始めることができます。
よくある質問
Q. 恋愛依存症・仕事依存症という診断はつきますか？ DSM-5にもICD-11にも、恋愛依存症・仕事依存症という独立した診断項目はありません。ICD-11にはその他の依存行動による障害を扱う枠がありますが、呼び名だけで当てはまるものではありません。苦痛や生活上の支障、ほかの病気との関係も確かめます。
Q. また連絡したり、働きすぎたりしたら失敗ですか？ 一度戻ったからといって、これまでの変化を採点し直す必要はありません。何がきっかけだったのか、何を和らげようとしたのかを振り返る機会にできます。ただし、スリップが必ず回復の一部だと言い切れる研究はありません。
Q. 完全にやめなければ変われませんか？ 愛情や仕事をなくす以外にも、距離や時間の使い方を変えるという目標が考えられます。ただし、その方法の治療効果が十分に確かめられているわけではありません。暴力や支配がある関係では、安全を優先します。
参考にした資料（要約・再構成。原文の転載ではありません）
- 『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』American Psychiatric Association、医学書院、2014年。
- 『ICD-11 CDDR』World Health Organization、WHO、2024年。
- “Addicted to Love” Brian D. Earpほか、Philosophy, Psychiatry, & Psychology、2017年。
- “Love Addiction, Adult Attachment Patterns and Self-Esteem” Alessio Goriほか、Journal of Personalized Medicine、2023年。
- “Risk Factors for Love Addiction” Eleonora Topinoほか、Behavioral Sciences、2024年。
- “Burnout Assessment Tool” Wilmar B. Schaufeliほか、International Journal of Environmental Research and Public Health、2020年。
- “Prevalence of the Addictions” Steve Sussmanほか、Evaluation & the Health Professions、2011年。
- Taking Charge of Adult ADHD（第2版）、Russell A. Barkley・Christine M. Benton、Guilford Press。
- 『ハームリダクションとは何か』松本俊彦・古藤吾郎・上岡陽江編著、中外医学社、2017年。
- Trauma and Recovery、Judith Lewis Herman、Basic Books、1992年。