「会に行ってみたいけれど、何を話せばいいのかわからない」。そんな迷いがあっても、話さずに参加できる会がありますし、今は行かないという選び方もあります。自死で大切な人を亡くした方に向けて、会の違いと探し方、参加前に確かめたいこと、会以外の相談先を紹介します。
1. 話さずに座っているだけでも、参加です
初めての会場で椅子に腰を下ろすと、「自分の番が来たら何を話せばいいのだろう」と考えてしまうかもしれません。泣いてしまったらどうしよう、という心配もよぎるでしょう。
わかちあいの会の中には、順番が来ても「今日は聞くだけにします」と伝えて、発言を見送れるところがあります。国の自死遺族支援の指針でも、この「パス」が紹介されています。北九州市が開く会も、話したくない人に発言を求めないことを約束として示しています。進め方は会ごとに違うので、不安があれば事前に確かめてかまいません。
進行役の仕事は、話を促すことだけではありません。発言が一人に偏らないよう気を配り、参加者がほかの人の言葉を批判したり安易に助言したりしないよう場を守るのも、進行役の役目です。黙っていたい人の意思を尊重することも、その一つです。
自死による死別の後には、罪悪感や怒り、混乱、孤独など、さまざまな反応が起こります。周囲の言葉に傷ついたり、誰にも話せなかったりすることもあります。こうした反応については、別記事「自死で大切な人を亡くしたとき」で詳しく扱っています。
集団療法には「普遍性」という考え方があります。自分だけの苦しみだと思っていたものを、ほかの人も経験していると知ることです。自死遺族の会は医療の集団療法と同じではありませんが、似た経験をした人がここにいると知ることの意味を考える手がかりにはなります。
黙って同席するだけの効果が研究で証明されているわけではありません。それでも、何かを話せるようになることを、参加の合格条件にしなくてよいのです。
2. 同じ「わかちあいの会」でも、中身は違います
「遺族の集い」「わかちあいの会」「ミーティング」と呼び名はさまざまですが、名前だけでは誰が対象でどう進むのかまではわかりません。国の支援指針は、運営する主体によって主に三つの形を分けています。
一つ目は、同じ経験をした当事者が中心になって運営する自助グループです。ほかの人の発言を批判も指導もせず、一人ひとりが語ること、聞くことを大切にする会があります。進行役を当事者が務めることもあります。
二つ目は、自治体や保健所、民間の支援団体などが運営する支援グループです。遺族自身が進行する場合もあれば、研修を受けた支援者が場を整える場合もあります。自死遺族だけを対象とする会のほか、さまざまな死別を経験した人が広く集まる会もあります。
三つ目は、医師や心理職などが治療の一環として行う集団療法です。人が集まって話すという点は似ていても、遺族どうしが支え合う会と、専門家が治療として進める場とでは、目的も役割も異なります。
どれが上ということはなく、大切なのは今の自分に合うかどうかです。
やや紛らわしいのが「オープン」という言葉です。当事者以外も参加できるという意味で使う会もあれば、予約なしで参加できるという意味で使う会もあります。「オープンだから誰でも入れる」とは限りません。
参加対象、進行役、守る約束を確かめると、名前からは見えなかった会の輪郭が見えてきます。たとえば専門家が同席するのか参加者だけで話すのかでも、場の雰囲気は違ってきます。
自助グループ全般の仕組みは「自助グループの選び方」でも紹介しています。
3. 何度も通う人は、何を受け取っているのでしょう
初めは誰かに助けてほしくて参加し、通ううちに自分の経験や気持ちを語ることを大切にするようになった人もいます。
国内のある自死遺族支援グループを調べた報告には、参加を重ねるうちに人々の望むものが変わっていく様子が記されています。誰もがそうなるわけではありませんが、会に求めるものは通っているあいだにも変わりうるのです。
2022年に発表された研究のレビューは、人が会や当事者どうしの支えを求める理由をまとめています。似た経験をした人に会いたい、自分に起きたことを理解する手がかりがほしい、孤独や周囲の偏見から離れて安心できる場所がほしい、といった動機です。ほかの参加者の支えになりたいという思いも見られました。
集団療法の理論では、似た悩みを持つ人がいると知ることに加えて、互いを支える関係や、集団に受け入れられる感覚も重視されます。自助グループにも重なる部分はありますが、それは「誰でも通えば悲しみが軽くなる」という証明ではありません。
実際、自死遺族へのさまざまな支援や治療を検討した2019年の系統的レビューでは、対象となった11研究のうち9研究が、全体として質が低いと評価されました。特定の会の成績が悪いという話ではなく、どの支援がどれだけ役立つのかを言い切れるほど、研究がまだ十分ではないということです。
会の進行が合わなかったり、人数が多すぎたり、ほかの参加者との続柄の違いが気になったりすることもあります。話を聞くこと自体がつらい人もいます。研究でも、こうした負担や、距離や時間の問題が報告されています。
同じ経験をした人がいることに支えられる人もいれば、ほかの人の話を聞いてかえって苦しくなる人もいます。一度参加してみて、「ここは自分の居場所ではないかもしれない」と感じることもあるでしょう。
通い続ける人にも、一度きりで離れる人にも、それぞれの事情があります。初回で参加をやめた人の理由も、まだ十分にはわかっていません。
続けることを成功、やめることを失敗と決めなくてよいのです。会に何を求めるかも、どこまで関わるかも、自分で選んでかまいません。
4. 「時間が解決する」と言われても
「時間がたてば、少しは忘れられるよ」。励ましのつもりだとわかっていても、忘れたいわけではないのに、と感じることがあります。月日が過ぎても昨日のことのように思える日もあれば、故人を思い出しながら穏やかに過ごせる日もあるかもしれません。
自死による死別の後には、悲しさだけでなく、怒りや罪悪感、混乱などが重なることがあります。その道のりを、一つの順番や期限に当てはめることはできません。
大切な人の存在を心に持ち続けることと、残された自分の暮らしを少しずつ続けていくことは、両立しうるものです。以前とまったく同じ自分に戻ることだけを目標にする必要もありません。
会に行きたいと思う時期もあれば、しばらく離れたい時期もあるでしょう。毎月通わなければならない、何回通ったら卒業する、といった決まりはありません。悲しみが長く続き、暮らしに大きな影響が出ているときのことは「長引く悲嘆と相談の目安」で扱っています。
5. 会を探すなら、まず公的な相談窓口から
「自死遺族の会」と検索しても、近くの会が見つからなかったり、古い開催案内が出てきたりすることがあります。そんなときは、住んでいる地域の精神保健福祉センターを入口にすると探しやすくなります。
「自死遺族 わかちあいの会 福岡」「精神保健福祉センター 自死遺族」などで検索し、自治体の公式ページを開いてみてください。自治体が自ら会を開いていることもあれば、民間団体の活動を紹介したり、一緒に開いたりしていることもあります。見つからなければ、保健所や自治体の相談窓口で「この地域に、遺族が集まれる場所はありますか」と尋ねる方法もあります。
たとえば福岡市の公式案内には、個別の相談窓口と「リメンバー福岡 自死遺族の集い」が載っています。家族や恋人など、大切な人を亡くした方を対象に含む会です。問い合わせ先は福岡市精神保健福祉センター（092-737-1275）です。
北九州市の公式案内には、北九州市立精神保健福祉センターが開く、家族を対象とした会が載っています。問い合わせ先は093-522-8729です。予約は不要とされていますが、日程の変更や中止もあるため、参加前に確かめるよう勧められています。
ここに挙げたのは福岡県内での探し方の例で、公的なページに載っている会だけが選択肢というわけではありません。開催日や対象は変わることがあるので、自治体のページで入口を見つけたら、最後は主催者の最新の案内で確かめましょう。
（2026年11月10日時点の情報です。最新の内容は各窓口の案内でご確認ください）
6. 申し込む前に、五つだけ確かめておきましょう
初めて連絡するとき、何から聞けばいいのかわからなくても大丈夫です。会の説明をすべて理解しようとするより、自分が安心して参加できる条件を確かめるところから始めてかまいません。
① 自分の続柄でも参加できますか？
親、配偶者、子ども、きょうだいといった家族を対象とする会もあれば、恋人や友人も参加できる会もあります。故人との関係を短く伝えて、対象に入るかどうか聞いてみましょう。
② 名前はどのように伝えればよいですか？
本名が必要なのか、呼ばれたい名前で参加できるのか、申し込みのときだけ本人確認があるのかを確かめます。郵便物が届く場合の差出人名や、電話・メールでの連絡のしかたも相談できます。「匿名で参加できるはず」と思いこまず、希望をそのまま伝えてかまいません。
③ 予約・参加費・受付時間はどうなっていますか？
予約が要らない会でも、受付時間を過ぎるとグループに加われない場合があります。費用や締め切りのほか、当日の体調を見て参加を決めてよいか、遅れそうなときはどうすればよいかも聞いておくと安心です。
④ 会の中では、どんな約束がありますか？
ほかの参加者の話を外に持ち出さないこと、発言をパスできること、批判や助言を控えることなどが確認のポイントです。録音や録画を認めているか、約束を誰がどう説明し、どう守っていくのかも聞いてみましょう。
⑤ 家族や付き添いの人と一緒に入れますか？
家族そろって参加しても別々の小グループに分かれる会や、遺族ではない付き添いの人は入れない会もあります。オンラインの場合は、表示名、本人確認、カメラをオンにする必要があるかどうかも大事な条件です。
問い合わせは、こんな一言で十分です。
「初めて参加を考えています。聞くだけでもよいか、予約が必要かを教えてください」
返事を聞いても、その場で参加を決めなくてかまいません。
7. 会場まで行けない日にも、相談する方法はあります
会が気になっていても、会場が遠い、時間が合わない、人に会う気力がないなど、足が向かない理由はいくつもあります。そんなときは、別の方法を選ぶこともできます。
① 個別相談・電話相談
福岡市精神保健福祉センターでは、臨床心理士や精神保健福祉士などが、自死で大切な人を亡くした方の相談を受けています。電話は092-737-1275で、受付は平日10〜16時です（祝日・年末年始を除く）。集いに参加しなくても利用できる窓口です。
② オンラインのわかちあい
会場に出向かず、画面越しに参加できる会もあります。リメンバー福岡の案内では、事前申込、本人確認、表示名、カメラの使用などに条件があります。家から参加するからといって、匿名でいられるとは限りません。最新の条件を主催者に確かめましょう。
③ メール相談
全国自死遺族総合支援センターでは、思いを書いて送る相談を受けています。好きな時間に送れる一方、返信はおおむね1週間以内と案内されていて、すぐに答えが返ってくる窓口ではありません。
④ 手記やメッセージ
誰かと直接話す前に、ほかの遺族が書いた経験に触れる方法もあります。同センターの「自死遺族からのメッセージ」などを、自分のペースで読むことができます。読むのがつらくなったら、途中で閉じてもかまいません。
どれも会に行くための下準備ではなく、それ自体が一つの選択肢です。
8. 悲しみより先に、書類とお金の問題が来たら
大切な人を亡くして間もないうちに、名義変更や相続、借金、これからの生活費に向き合わなければならないことがあります。気持ちを話す余裕がなくても、書類の提出期限は待ってくれません。
国の支援指針でも、生活や経済の問題が心のケアより先になる場合があるとされています。今、差し迫って困っていることを先に相談してよいのです。
法律の問題には、弁護士会、司法書士会、法テラスなどの相談先があります。
福岡県精神保健福祉センターでも、自死にともなう法律問題を弁護士に無料で相談できます。対象は県内に住んでいる、働いている、通学しているなどの条件を満たす方で、福岡市・北九州市にお住まいの方はそれぞれの市に問い合わせるよう案内されています。予約・問い合わせは092-582-7500（平日8時30分〜17時15分）です。
福岡市にも自死遺族法律相談があり、面談は予約制、電話相談は予約不要です。相談の形によって申し込み方が違うので、利用する前に確かめましょう。相続や債務の具体的な判断は、専門家に尋ねることになります。
（2026年11月10日時点の情報です。最新の内容は各窓口の案内でご確認ください）
9. 眠れない日が続くときは、医療の助けも選べます
罪悪感、怒り、混乱、深い悲しみは、大切な人を自死で亡くした後に起こりうる反応です。悲しんでいること自体を、病気と決めつける必要はありません。
一方で、眠れない、食べられない、気分がすぐれない、疲れが強いといった状態が続くなら、保健所や医療機関に相談するという方法があります。日常生活に支障が出ているときや、もともと治療していた病気が悪くなったときも、相談の目安になります。
自分も死にたい気持ちがあるときは、次の集いを待たずに、主治医や精神保健福祉センターなどへ伝えてください。差し迫った危険があるときの連絡先は119番です。詳しくは「死にたい気持ちがあるとき」で、周囲の人の関わり方は「自死遺族を支える人へ」で扱っています。
会に行くか行かないかを、今日決めなくてもかまいません。必要な支えは、時期によって選び直せます。
よくある質問
Q. 会では、何も話さずに帰っても大丈夫ですか？
発言を「パス」できる会があります。聞くだけの参加ができるかどうか、主催者に確かめてみましょう。話せるようになることを、参加の義務にしなくてよいのです。
Q. 恋人や親友を亡くした場合も参加できますか？
家族だけを対象にする会もあれば、恋人や友人も対象にする会もあります。迷ったら故人との関係を伝えて、参加条件を問い合わせてみてください。質問したからといって、申し込む必要はありません。
Q. 一度参加して合わなかったら、やめてもいいですか？
参加を続けるかどうかは、自分で決めてかまいません。会の進め方や、ほかの人の話を聞くことが負担になる場合もあります。別の会や個別相談を選んでも、今は参加しないことにしてもかまいません。
参考にした資料（要約・再構成。原文の転載ではありません）
- 厚生労働科学研究『自死遺族を支えるために：相談担当者のための指針』厚生労働省掲載、2009年。
- Irvin D. Yalom、Molyn Leszcz『The Theory and Practice of Group Psychotherapy』第5版、Basic Books、2005年。
- Judith Lewis Herman『Trauma and Recovery』Basic Books、1992年。
- Agnes Higginsほか「Scoping Review of Peer-Led Support for People Bereaved by Suicide」IJERPH、2022年。
- Karl Andriessenほか「Effectiveness of Interventions for People Bereaved Through Suicide」BMC Psychiatry、2019年。
- 良原誠崇「自死遺族サポートグループの実践」、2009年。
- 福岡市・北九州市・福岡県の公的案内（2026年11月10日照合）。
- リメンバー福岡のオンライン案内、全国自死遺族総合支援センターのメール相談・遺族のメッセージ。