昼休みにスマホで賭けを始めると、気づけば午後の勤務時間に食い込んでしまいます。画面を閉じても結果が気になり、会議中も次の賭けのことを考えてしまいます。
「自分の意志が弱いからでしょうか」「仕事が退屈だからでしょうか」。そう悩んでいるなら、原因を一つに決めつける前に、賭けたくなるきっかけと、そこから仕事に戻れなくなる流れを調べてみませんか。スマホの使い方を変えて相談先を確保しておくことも、仕事と生活を守る大切な一歩になります。
1. スマホを閉じても、賭けは終わらない
昼休みの残り5分で、スマホからオンラインの賭けを始めます。休憩が終わるので画面を閉じても、結果が出るまで落ち着きません。
午後の会議では説明を聞きながらも、頭の片隅で勝敗が気になっています。負けたとわかると、今度は失ったお金を取り戻す方法を考え始めます。
実際に賭けていたのは昼休みの数分でも、ギャンブルに使っている時間はそれよりずっと長くなっているかもしれません。
精神疾患の診断基準であるDSM-5では、ギャンブル障害について、賭ける行為そのものに加えて、行動を抑えられなくなることや生活に生じる支障が重視されています。たとえば次のような変化です。
- 今日はやめようと決めても、何度も繰り返してしまいます。
- 仕事をしている間も、次の賭けや負けたお金のことが頭から離れません。
- ギャンブルを隠すために、周囲に嘘をつくようになります。
- ギャンブルのせいで、仕事や大切な人との関係が危うくなっています。
もちろん、仕事中に一度賭けたというだけで、ギャンブル障害と診断されるわけではありません。診断では、過去12か月の行動の経過や複数の症状、本人の苦痛や生活への影響を合わせて確認します。
ただ、勤務中のギャンブルは、自分でも気づきやすい変化の一つです。
海外には、働く人が仕事や学業より賭博を優先してしまう状況や、職場のパソコンを使ったオンライン賭博を調べた研究もあります。日本の会社員に同じ割合で起きているとは言えませんが、仕事とギャンブルの境目が崩れる問題は以前から注目されてきました。
見直したいのは、賭けた金額や回数だけではありません。「今日、何分間ギャンブルをしていたか」に加えて、「ギャンブルのことを考えて、何分間仕事から気持ちが離れていたか」も振り返ってみてください。
スマホを閉じたあとも仕事に戻れないことが増えているなら、それは対策を考え始める十分な理由になります。
2. 「開きたくなった瞬間」を1週間集めてみる
ギャンブルをやめようとすると、「もう二度とアプリを開かない」と強く決意したくなるかもしれません。でも、その決意が何度も崩れているなら、次に調べたいのは意志の強さではなく、スマホを開きたくなる直前に何が起きているかです。
久里浜医療センターのギャンブル障害治療プログラム「ステップG」では、ギャンブルへの欲求を呼び起こす状況をつかむために、日々の活動を記録する方法が紹介されています。
たとえば、こんな場面が考えられます。
朝から単調な入力作業が続いて、退屈になったときです。
上司から注意され、嫌な気分のまま席に戻ったときかもしれません。
昼休みにスマホの通知が届き、以前の賭けを思い出すときもあるでしょう。
給料日で口座の残高が増えたときや、仕事を終えて緊張がゆるんだ瞬間もあります。
ここでおすすめしたいのは、1週間だけ、賭けたくなった場面を短くメモすることです。記録するのは次の4つで十分です。
- いつ：月曜日の12時40分、昼休みの終わりごろ
- 直前の出来事：上司に仕事の進め方を注意されました
- 気分と考え：腹が立ち、「少しくらい好きなことをしたい」と思いました
- 実際の行動：スマホで賭けの画面を開きましたが、入金はしませんでした
こう書いておけば、賭けた日だけでなく、途中で思いとどまった日も記録に残せます。
さらに大切なのは、似た状況なのに賭けなかった日と比べることです。同じように仕事で注意されたのに、ある日は賭けてしまい、別の日は何もせずに帰宅できたとします。その違いは何だったのでしょうか。
昼休みに同僚と話していたからでしょうか。疲れが少なかったからでしょうか。それとも、たまたまスマホが手元になかったからでしょうか。
こうした比べ方は、薬物やアルコールの依存症のワークブックでも使われている考え方です。ギャンブルでも、日常の違いを見つける手がかりとして応用できます。
なお、賭けたい気持ちは、一度生まれたら際限なく強くなるとは限りません。ステップGでは、欲求は高まったあとに弱まることが多く、波のように変化すると説明されています。
強く賭けたくなった瞬間に「もう我慢できない」と感じることはあるでしょう。それでも、その気持ちが出た時点で次の行動まで決まっているわけではありません。
まずは1週間、賭けた回数を数えるだけでなく、賭けたくなった瞬間を集めてみてください。自分を責めるためではなく、次に同じ場面が来たときの作戦を立てるための記録です。
3. 意志が弱いから？ 仕事がつまらないから？
仕事中のギャンブルがやめられないとき、原因を考えると、たいてい二つの答えに行き着きます。一つは「自分の意志が弱いから」、もう一つは「仕事が退屈で、ストレスが多いから」です。
けれど実際の行動を振り返ると、どちらか一方だけでは説明しきれない場面があります。
たとえば上司に叱られた日は、嫌な気持ちを忘れたくて賭けたくなるかもしれません。一方で、大きな仕事をやり遂げた日にも「今日は頑張ったから少しくらい」という気持ちが生まれることがあります。
疲れている日だけでなく、気分のよい日や給料日にも賭けたくなるなら、仕事への不満だけが原因とは考えにくくなります。
ここで手がかりになるのが、脳の報酬系と行動の学習という考え方です。
人は、ある行動で満足感を得たり不快な気持ちが和らいだりすると、似た状況で同じ行動を選びやすくなります。本来は、仕事の達成感や趣味の楽しみなど、生活のさまざまな場面で役立つ仕組みです。
ところが、ギャンブルのように手軽に強い満足感を求めにいける行動では、この仕組みがその行動を繰り返したくなる方向にも働きます。
つまりギャンブルには、「楽しいからやりたい」という面だけでなく、「嫌な気分から離れたい」という面もあるのです。
さらに繰り返すうちに、特定の時間や場所、スマホを手に取ることそのものが、賭けたい気持ちと結びついていく場合があります。こうなると、仕事のストレスを減らすだけでも、本人がもっと我慢するだけでも、十分な対策にならないことがあります。
自分に問いかけるなら、「なぜ我慢できないのか」より、次の問いのほうが役に立つかもしれません。
「賭けることで、その瞬間の自分は何を得ようとしているのでしょうか」
興奮でしょうか。退屈からの脱出でしょうか。嫌な気持ちを忘れる時間でしょうか。それとも、負けを取り返せるという期待でしょうか。
答えは一つでなくて構いません。そこが見えてくると、賭けたくなる状況から距離を置く方法や、別の過ごし方を考えやすくなります。
次に必要なのは、毎回その場で我慢することではなく、ギャンブルにたどり着くまでの環境そのものを変えていくことです。
4. スマホから賭けまでの道に、いくつも扉を置く
賭けたくなったとき、スマホを開いて数回操作するだけで賭けられる環境では、毎回その場で我慢するのは大変です。
そこで考えたいのが、賭けるまでの手順を増やすことです。アプリを開く、ログインする、お金を入れる、賭けるという流れの途中にいくつも障害物を置いておけば、衝動のまま動いてしまうのを防ぐ手がかりになります。
① まず、ギャンブルを思い出す機会を減らします
スマホに賭博のアプリがあれば削除し、関連する通知も止めてみます。ブラウザのブックマークやホーム画面のショートカットも整理しておきます。仕事中にスマホが要らないなら、机の引き出しやロッカーにしまっておく方法もあります。
大切なのは、賭けたい気持ちが出てから対策を考えるのではなく、落ち着いているうちに環境を整えておくことです。
② 次に、賭けるお金に制限をかけます
入金上限の設定や登録済みの決済手段の削除、利用停止の申請などを検討します。なお、海外のオンラインカジノを国内から利用することは賭博罪にあたり、違法です。競馬・競輪などの公営競技には、本人の申告でネット投票を止められる制度があります。
海外の研究では、入金額の上限を決める方法や、特定の賭博サイトを自分で使えなくする方法が取り上げられていますが、こうした制限の効果は人によってばらつきがあったと報告されています。
制度によって制限の内容や解除の条件が違うため、使っているサービスの公式案内を確認してください。
③ 給料日のお金の使い道を先に決めておきます
給料日が引き金になっているなら、その日が来る前に、生活費や支払いに必要なお金を確保しておきます。日常の支払いに使う決済手段と、ギャンブルに使っていた決済手段を整理して、引き出せる金額を調整する方法もあります。
信頼できる人にお金の管理を手伝ってもらうのも選択肢の一つですが、本人が納得できる形で相談して決めていきましょう。
④ 休憩時間には、代わりの過ごし方を予約しておきます
昼休みに賭けていた人が急にスマホを開かなくなると、時間を持て余すかもしれません。そこで、昼食後に少し散歩する、好きな飲み物を買う、本を数ページ読むなど、休憩中にすることを前もって決めておきます。
「散歩しようと思ったら雨だった」という日に備えて、代わりの過ごし方をもう一つ用意しておくとよいでしょう。久里浜医療センターのステップGでも、ギャンブルから離れたあとの時間に楽しみを用意することが重視されています。
すべての対策を一度に始める必要はありません。先ほどの1週間の記録を見て、いちばん賭けにつながりやすかった場面から環境を変えてみてください。
5. 「まず仕事中だけやめる」は、逃げでしょうか
「完全にやめる自信はありません。でも、せめて仕事中だけはやめたいです」。そう考えている人もいるでしょう。ギャンブルをまったくしない生活を想像すると難しく感じても、勤務時間という区切りがあれば、取り組みを始めやすいかもしれません。
この考え方を理解する手がかりに、ハームリダクションがあります。もともとは、薬物使用などで生じる健康面・社会面・経済面の害を減らすことを重視する考え方です。
仕事中のギャンブルに当てはめれば、「まず勤務中の賭博で仕事に生じている害を減らす」という目標が考えられます。たとえば次のような目標です。
- 勤務時間と休憩時間には賭けません。
- 仕事で使うスマホからは賭博サービスにアクセスしません。
- 仕事中に賭けたくなったら、実行する前に記録をつけます。
ただし、仕事中だけやめることと、ギャンブルの問題全体から回復することは同じではありません。
今回参照した資料には、勤務中だけやめる方法と完全にやめる治療を直接比べた研究はありません。また、久里浜医療センターのステップGは、ギャンブルをしない生活を続けることを回復の目標にしています。
勤務中の賭博がなくなっても、帰宅後に大きなお金を失ったり、借金を重ねたり、家族への隠し事が増えたりしているなら、問題は残っています。
ですから「仕事中だけやめる」は、勤務外なら続けてよいという許可ではなく、今できる行動から始めて、より広い回復につなげるための当面の目標と考えるのがよいでしょう。
目標を決めた翌日に、また賭けてしまうこともあるかもしれません。そのとき避けたいのは、「もう失敗したから」と負けた分を取り返そうとしたり、借金や嘘をさらに重ねたりすることです。
ステップGでは、一度賭けてしまうことと、以前の深刻な状態に戻ってしまうことを区別しています。一度の行動で、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。
何が引き金になったのかを振り返り、問題が大きくなる前に相談することが、次の一日を変えるきっかけになります。
6. ADHDやうつが重なると、何が変わる？
仕事中のギャンブルを考えるとき、ADHDやうつ病などが関わっていることもあります。DSM-5では、ギャンブル障害のある人に、抑うつ障害や不安症、物質使用障害などが併存する割合が高いことが示されています。
依存の問題で受診した人のなかには、丁寧に話を聞くうちに発達特性があるとわかり、いまの困りごとやそこに至る経緯にその特性が表れていると気づく場合もあると報告されています。
ただ、仕事中に衝動的に賭けてしまうからといって、ADHDがあるとは判断できません。発達特性を評価するときは、いまの困りごとだけでなく、幼いころからの経過や生活全体の様子も確かめる必要があります。
うつ病についても、気分が落ち込んだから賭け始めたのか、ギャンブルによる損失や生活の混乱が気分の落ち込みにつながったのか、どちらか一方向には決められません。
ギャンブルに対する認知行動療法を受けた人で、気分の落ち込みなどの症状も軽くなったと報告した研究があります。一方で、ほかの病気が重なっている人を対象にした研究はまだ足りず、症状どうしの関係や治療による変化ははっきりしていません。
発達特性がある場合には、治療プログラムを短い時間に区切る、説明を一つずつ伝える、刺激の少ない場所で取り組むといった工夫も考えられます。「続けられないのは自分が悪い」と考える前に、自分に合ったやり方へ調整できないか検討してみてください。
ADHDと依存症の関係は、別記事「楽しいはずなのに、やめられない。大人のADHDと依存」で詳しく扱っています。
ギャンブルをやめるには、仕事のストレスだけを減らせばよいとも、ADHDやうつの治療だけを受ければよいとも限りません。賭けたくなる環境と、その背景にある心身の困りごとの両方を見ることが、自分に合った対策を見つける助けになります。
7. 借金があってもなくても、相談は始めていい
「借金がないから、相談するほどではない」と思うかもしれません。それでも仕事中に賭けてしまい、やめられないなら、もう相談してよい段階です。
ギャンブルを減らしたい、やめたいときは、精神保健福祉センターや保健所、依存症の専門医療機関が候補になります。地域の窓口は厚生労働省の依存症対策ページから探せます。相談の方法や受付日時は、各窓口に確認してください。
仲間と話したいときは、ギャンブラーズ・アノニマス（GA）があります。GA日本公式サイトで会場や開催予定を探せます。久里浜医療センターの資料では会費・参加費は無料と説明されていますが、いまの参加条件は公式サイトで確認してください。オンラインの活動への参加方法は各会に確認してください。家族や友人向けにはギャマノンがあります。
借金や返済のことは、法律や家計の相談先につなぎます。法テラスのサポートダイヤル（0570-078374）は、法制度や相談窓口を案内する問い合わせ先で、法律相談の場ではありません。問い合わせは無料ですが、通話料がかかります。消費生活相談の入口は188、財務局の多重債務相談窓口は金融庁の一覧で探せます。
「勝って返す」という考えが浮かぶときほど、深追いに注意が必要です。ステップGでは、まずギャンブル障害の治療を優先し、借金の問題は治療と並行して、または治療のあとに専門家と相談して解決していくよう勧めています。病気や回復の全体像は、別記事「ギャンブル障害と借金・回復」で扱っています。
8. 会社に知られる前に、できる準備があります
「会社に知られたら解雇されるのでは」と不安になって、仕事が遅れた理由まで取り繕ってしまうことがあります。
ただ、上司や同僚に話すことには、理解を得られる可能性と、不利益を受ける可能性の両方があります。全部隠すか、全部話すかという二択から離れて、相談相手を役割で分けて考えてみましょう。
健康面は、主治医や産業医に相談できます。医師の面接指導では、会社には就業上の措置に必要な範囲が伝えられます。また、ストレスチェックの結果は、本人の同意なしに会社へ渡さないことが労働安全衛生法で決まっています。健康情報を共有するには本人の同意と適切な管理が重要です。「どの情報を、誰に共有しますか」と確認しておきましょう。詳しくは「産業医面談で会社に伝わること」で説明しています。
業務の調整は、上司や人事に支障と対策を伝えます。たとえば「スマホに注意が向いて作業が遅れています。勤務中の管理を見直したいです」といった伝え方です。健康の相談と、勤務中に実際にした行為の説明は別の問題です。事実を尋ねられたときに嘘を重ねないことも大切です。
相談前のメモは三つに絞れます。
- 起きたこと：いつ賭けたのか、結果を確認していたのか
- 仕事への影響：遅れ、集中の中断、ミスなど
- 希望する対応：スマホの管理、業務調整、通院時間など
懲戒や解雇の不安は、労働問題として相談できます。処分の見通しは健康情報の扱いとは別の問題で、この記事では判断できません。就業規則と事実関係を整理したうえで、労働問題の相談先に確認してください。
何を会社に伝えるかは、相談先を確保してから考えることもできます。それまでに、健康上の困りごとと職場で起きた事実を分けて整理しておきましょう。
借金や仕事の不安から死にたい気持ちがあるなら、主治医に伝えてください。主治医がいない場合は、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）や、厚生労働省の「まもろうよ こころ」で電話やSNSの相談先を探せます。命の危険が迫っているときは119番に連絡してください。別記事「「死にたい」と思ったとき、今夜を越えるためにできること」もあわせて読んでみてください。
よくある質問
Q. 仕事中だけギャンブルをやめて、休日は続けてもいいですか？ 「勤務中は賭けない」は、仕事への害を減らすための当面の目標です。ただ、休日の賭博で借金や隠し事が続いているなら、問題全体は残っています。ギャンブルをしない生活を目指す相談や治療にもつなげていきましょう。
Q. ADHDやうつ病の治療を受ければ、ギャンブルもやめられますか？ 併存する症状への対応は、対策を考える助けになります。ただ、それだけでギャンブルが止まるとは限らないため、賭けたくなる引き金や、スマホ・お金へのアクセスも一緒に見直していきます。
Q. 会社に知られたら、依存症でも懲戒処分になりますか？ 病名だけで結論は出ず、勤務中の行為や就業規則なども関わります。産業医への健康相談と、会社への事実の説明は分けて考えましょう。心配なら、経緯を整理したうえで労働相談窓口に相談できます。
参考にした資料（要約・再構成。原文の転載ではありません）
- American Psychiatric Association『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』日本語版、医学書院、2014年。
- 久里浜医療センター『ギャンブル障害の標準的治療プログラム ツールブック（ステップG）』。
- 『薬物アルコール依存症ワークブック』。
- 『大人の発達障害 成人精神疾患の背景に潜む神経発達症 ASD ADHD』（精神科治療学）所収の論文、星和書店。
- 松本俊彦・古藤吾郎・上岡陽江 編著『ハームリダクションとは何か』中外医学社、2017年。
- 「Use of self-management strategies for problem gambling: a scoping review」『BMC Public Health』2019年。
- 「Systematic review of treatments for problem gambling」『Psychology of Addictive Behaviors』。
- 今成知美「依存症のオンライン自助グループ」『精神科治療学』星和書店、2021年。
- 厚生労働省『事業場における治療と仕事の両立支援ガイドライン』。
- 櫻澤博文『メンタル産業医入門』。